Intervaller och watt
21.12.2016 20:57
Hallå.
Onsdag idag och ett hederligt 30s intervall pass stod på schemat. Jag har kört detta upplägget ett tag nu och efter nyår kommer det ett nytt block med andra typer av intervaller osv. Det jag har kört i ca 2 månader nu är korta intervaller, fast väldigt hårda.
Idag körde jag följande:
Uppvärmning:
20min 150-200w
3min 300w
2min 100-150w
Huvudserie:
10x30s (90s vila emellan) 500w
3min 100-150w
10x30s (vila 90s emellan) 525w
3min 100-150w
10x30s (90s vila emellan) 525w
15min 100-150w
Tot: 1h45min ca
Ett ganska hårt pass men gick rätt så bra. Den långa vilan gör att man orkar återhämta sig ordentligt emellan intervallerna. Nästa gång jag kör detta passet kommer jag försöka mig på 510w, 540w, 540w. Vi får se hur det går
